Pobierz aplikację 
Aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych elementów zdrowego stylu życia, niezależnie od wieku. W listopadzie 2020 roku Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) opublikowała nowe wytyczne dotyczące aktywności fizycznej, które uwzględniają potrzeby różnych grup wiekowych. Wytyczne zostały opracowane na podstawie dowodów naukowych zebranych przez Guideline Development Group i podkreślają jedno uniwersalne przesłanie: każda aktywność fizyczna jest lepsza niż jej brak, a zwiększenie ruchu to klucz do optymalnego zdrowia.
Dzieci i młodzież: ruch już od najmłodszych lat
Dla dzieci i młodzieży (5–17 lat) WHO zaleca co najmniej 60 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej lub dużej intensywności każdego dnia. Powinna to być przede wszystkim aktywność aerobowa, a przynajmniej trzy razy w tygodniu powinny być wykonywane ćwiczenia wzmacniające mięśnie i kości. Regularny ruch jest kluczowy dla prawidłowego rozwoju fizycznego, a także wpływa pozytywnie na zdrowie psychiczne oraz zdolności poznawcze.
Dorośli: regularność i umiarkowanie
Dorośli (18–64 lata) powinni poświęcać od 150 do 300 minut tygodniowo na aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności lub od 75 do 150 minut na ćwiczenia intensywne. WHO rekomenduje również co najmniej dwa dni w tygodniu poświęcić na ćwiczenia wzmacniające mięśnie, obejmujące wszystkie główne grupy mięśniowe. Regularna aktywność fizyczna u dorosłych nie tylko poprawia wydolność organizmu, ale także redukuje ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, nadciśnienie czy choroby serca.
Osoby starsze: siła i równowaga
Dla osób powyżej 65. roku życia aktywność fizyczna ma szczególne znaczenie w zapobieganiu upadkom, poprawie zdrowia kości i zachowaniu sprawności. WHO zaleca różnorodne, wieloskładnikowe ćwiczenia fizyczne, które kładą nacisk na równowagę, koordynację i wzmacnianie mięśni. Ćwiczenia te powinny być wykonywane co najmniej trzy razy w tygodniu, aby zwiększyć wydolność i zapobiegać upadkom. Osoby starsze, zwłaszcza te z chorobami przewlekłymi, powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu treningowego.
Aktywność fizyczna kluczem do zdrowia w każdym wieku
Aktywność fizyczna powinna być stałym elementem życia, dostosowanym do wieku, możliwości i stanu zdrowia. Dla dzieci ruch jest nieodzownym elementem rozwoju, dla dorosłych – sposobem na zachowanie zdrowia, a dla osób starszych – kluczem do niezależności i sprawności. Nowe wytyczne WHO podkreślają, że ruch to inwestycja, która przynosi korzyści na każdym etapie życia. Dbanie o regularną aktywność fizyczną jest więc jednym z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na poprawę jakości życia i zdrowia.
Artykuł na podstawie publikacji „WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour”
