Pobierz aplikację 
Bartosz Joanna
2025-06-20
Wystarczy 5 minut scrollowania w social mediach, by trafić na setki „cudownych diet”. Keto, carnivore, warzywno-owocowe detoksy, posty przerywane, dieta według faz księżyca… W gąszczu modnych trendów łatwo się pogubić. I choć nie brakuje dobrych intencji, to nie zawsze idą one w parze z wiedzą. A przecież, jeśli zależy nam na realnej zmianie nawyków, warto oprzeć się na czymś sprawdzonym. I najlepiej – darmowym.
Diety NFZ to jedno z tych narzędzi, które po cichu robią wielką robotę. Portal, który stworzył Narodowy Fundusz Zdrowia, to nie tylko odpowiedź na modne hasła o zdrowym stylu życia. To gotowe plany żywieniowe oparte na konkretach – czyli na diecie DASH, uznawanej przez ekspertów za jedną z najzdrowszych na świecie.
15 darmowych planów żywieniowych od NFZ
Co oferuje rządowy portal? To:
- 15 planów żywieniowych – od „Classic” i „Nadwaga i otyłość” po „Hashimoto”, „Depresję”, „Wege”, „Cukrzycę” czy „Sport”.
- Ponad 9 tysięcy przepisów, opracowanych przez dietetyków.
- Możliwość wykluczenia laktozy, glutenu, ryb, mięsa i innych składników.
- Jadłospisy 3-dniowe bez logowania, pełny plan 28-dniowy po rejestracji.
- Artykuły, e-booki i filmy z poradami.
Brzmi dobrze? Z portalu korzysta już blisko 870 tys. Polaków, głównie kobiet w wieku 20–40 lat, ale rośnie też udział seniorów.
Coś dla aktywnych – DASH Sport 2500 kcal
Jeśli biegasz, jeździsz na rowerze albo po prostu trenujesz regularnie – ten plan może być idealny. Przykładowe dania na jeden dzień:
-
Śniadanie: Gryczanka z bananem i orzechami – 557 kcal
-
II śniadanie: Sałatka z serem kozim i daktylami – 405 kcal
-
Obiad: Spaghetti z indykiem – 645 kcal
-
Podwieczorek: Deser kokosowy z ricottą i mango – 397 kcal
-
Kolacja: Tatar z łososia z grzankami – 508 kcal
Kolejne dni to równie ciekawe zestawy – od naleśników z twarogiem i owocami po szakszukę z fasolą i kokosowy jogurt z owocami. Kaloryczność, białko, węgle, czas przygotowania – wszystko rozpisane jak trzeba. Są również proste przepisy.
Jeśli chcesz lepiej jeść, mieć więcej energii i nie tracić czasu na wymyślanie jadłospisów – to jest narzędzie, z którego warto skorzystać (https://diety.nfz.gov.pl).
