Dieta ketogeniczna, czyli sposób odżywiania oparty na bardzo małej ilości węglowodanów i zwiększonej podaży tłuszczów, od dawna była znana sportowcom wytrzymałościowym. Ale teraz pojawiają się nowe badania, które pokazują, że „keto” może wspierać nie tylko mięśnie, lecz także… naszą psychikę.
Nowe badania – keto a depresja
Naukowcy z Ohio State University przeprowadzili pilotażowe badanie wśród studentów zmagających się z depresją. Przez 10–12 tygodni uczestnicy stosowali dobrze zbilansowaną dietę ketogeniczną. Efekty?
- objawy depresji zmniejszyły się średnio o 70%,
- poczucie dobrostanu psychicznego wzrosło aż trzykrotnie,
- badani stracili tłuszcz (średnio -13%) i masę ciała (ok. -6%),
- poprawiła się praca mózgu i wyniki w testach poznawczych,
- spadł poziom leptyny (hormonu sytości), a wzrosło stężenie BDNF – czynnika wspierającego m.in. regenerację
W praktyce oznacza to, że keto może być nie tylko dietą „na wagę” czy „na energię”, ale realnym wsparciem dla głowy.
Co to znaczy dla sportowców?
Stabilna energia – keto uczy organizm spalania tłuszczu jako głównego paliwa, co jest korzystne w długich, wytrzymałościowych wysiłkach (maratony, ultramaratony, długie treningi na rowerze).
Lepsza koncentracja – ketony działają jak „czyste paliwo” dla mózgu, poprawiając jasność myślenia. Przydatne na zawodach, gdzie liczy się strategia i szybkie decyzje.
Mniejszy wpływ wahań cukru – brak skoków glukozy oznacza mniej kryzysów energetycznych i spadków nastroju.
Wsparcie psychiki – nowe badania pokazują, że keto może realnie obniżać objawy depresji i wspierać zdrowie mentalne. A to ważne, bo sport to nie tylko ciało, ale też głowa.
Pamiętajmy jednak, że dieta ketogeniczna wymaga dobrego zaplanowania. Trzeba zadbać o podaż elektrolitów, odpowiednią ilość białka i zdrowych tłuszczów. Nie każdy sportowiec będzie się na niej czuł dobrze – u niektórych może obniżać moc na krótkich, intensywnych wysiłkach.
Podsumowując – najnowsze badania potwierdzają, że keto to coś więcej niż modna dieta. Może poprawiać samopoczucie, koncentrację, a nawet wspierać walkę z depresją. Dla sportowców oznacza to dodatkowe narzędzie w dbaniu o formę – fizyczną i psychiczną.
Wpis powstał na bazie artykułu „A pilot study examining a ketogenic diet as an adjunct therapy in college students with major depressive disorder„, opublikowanego w magazynie Nature (Translational Psychiatry). Autorzy badania: Drew D. Decker, Ryan Patel, Jennifer Cheavens, Scott M. Hayes, Whitney Whitted, Ann J. Lee, Alex Buga, Bradley T. Robinson, Christopher D. Crabtree, Madison L. Kackley, Justen T. Stoner, Teryn N. Sapper, Ashwini Chebbi & Jeff S. Volek.
Wpis powstał na bazie źródła
